Vous connaissez tous cette sensation de stress. Ça commence au travail où vous vous trouvez coincé entre les demandes de vos clients qui n’aiment pas attendre et celles de votre patron qui exige toujours plus de vous : plus de dossiers, plus de productivité, plus de chiffres.
Puis ça continue à la maison où vous avez tant de choses à faire : l’entretien de la maison, les repas, les courses, les enfants à gérer etc.
Au final, le stress envahit votre quotidien et vous ressemblez à une cocotte-minute sous pression à laquelle la cuisinière n’a pas encore ouvert la valve de dépressurisation : PRÊTE A EXPLOSER !
Aujourd’hui, je vous propose de partager 3 de mes habitudes pour reprendre le contrôle, pour être moins stressé, tout simplement pour être plus zen au quotidien et qui sait peut-être vous réapproprier une partie de votre temps.
La première habitude que j’ai fait entrer dans ma vie et que je vous invite à faire entrer dans la vôtre est celle du lâcher prise.
Pour cela, le plus puissant des outils est l’écriture. J’ai découvert cette méthode grâce au livre de Julia Cameron « Libérez votre créativité ».
Le matin, je me lève environ une demi-heure en avance que je consacre à l’écriture de trois pages matinales. Trois pages par jour pour faire taire votre mental, votre esprit intérieur, cette petite voix au fond de vous.
Ce n’est absolument pas un exercice de style, donc il n’est pas nécessaire d’être un écrivain. C’est simplement jeter sur le papier toutes ces pensées qui vous tracassent, vous énervent, vous turlupinent voire vous bouffent de l’intérieur. Ce n’est ni un journal intime, ni une to-do list. Vous devez juste laisser votre main glissée sur le papier sous la dictée de votre cerveau. Pour qu’elles prennent tout leur sens, ces pages ne devront pas être dactylographiées mais écrites à la main. Ne soyez pas complexé : qu’elles soient mal écrites, peu lisibles ou avec des fautes d’orthographe peu importe, la seule chose qui doit vous animer, c’est de vider votre esprit et de pouvoir vous relire un jour. Elles n’ont pas non plus vocation à avoir une signification profonde. Même si ce que vous écrivez vous paraît insignifiant, étrange, stupide ou décousu, autorisez-vous à le noter. Ne réprimez aucune pensée et ne faites aucune sélection entre elles : écrivez-les toutes !
Au début, j’étais un peu sceptique mais je me suis prêtée au jeu en me disant que je n’avais rien à perdre (j’étais sur la pente savonneuse du laisser-aller dans ma vie). Non seulement, les pages du matin m’ont beaucoup aidé à un moment donné mais elles sont devenues indispensables pour moi. Je ne pourrais plus ne pas m’y consacrer chaque matin. Ces pages font désormais partie de ma routine matinale.
Cette écriture quotidienne vous permettra de vous vider de vos pensées parasites, de parvenir à un certain apaisement intérieur et donc d’être plus zen au quotidien.
Ma deuxième habitude est la planification. Dis comme cela, ça peut vous paraître rigide mais en fait, cette technique va vous permettre de mieux gérer votre temps et de ne pas perdre de vue vos objectifs.
Il y a un peu plus de 20 ans, j’ai été initiée à cette technique avec la pratique de la to-do list quotidienne que j’écrivais sur un morceau de papier. Elle me servait essentiellement dans mon travail.
Avec l’arrivée du bullet journal, j’ai pu étendre ma planification à tous les domaines et surtout vraiment garder une trace de mon organisation. Je me suis améliorée aussi avec ce nouvel outil.
Tous les mois, je liste mes objectifs ce qui est très important pour qu’ils soient toujours dans ma ligne de mire. Je liste également les tâches qui s’y rapportent ainsi que celles que je dois effectuer (même si elles sont indépendantes de mes objectifs).
Le dimanche soir, je prends un peu de temps pour planifier ma semaine. Cependant, la clef de voute de ce système reste la planification quotidienne. Tous les soirs, je prends un petit quart d’heure pour noter ce que je dois faire mais également le temps que je consacre à cette activité, à cette tâche. Ainsi, je suis maître de mon temps, de mes journées, j’évite de brasser du vent. Mon esprit est libéré chaque soir de savoir que ma journée du lendemain est organisée. Tout est couché sur le papier. Je ne m’endors plus en me disant : « je dois penser à faire cela demain… », « je dois noter cela… », « je ne dois pas oublier de… » etc. Je dors mieux. Je suis apaisée, et donc, plus zen au quotidien.
Ma troisième et dernière habitude est de vous fixer un rendez-vous quotidien avec une personne très importante : VOUS-MÊME.
La vie passe vite, trop vite et j’entends souvent les gens dire à propos de leurs rêves : « je ferais cela quand les enfants seront grands… », « je ferais ceci quand je serais à la retraite… » ou bien « je n’ai vraiment pas le temps de m’y consacrer » … Pourquoi attendre pour réaliser ses rêves ? Pourquoi ne pas commencer là, maintenant, tout de suite ? Profitez de l’instant présent qui vous est donné car vous ne savez pas de quoi demain sera fait. Aujourd’hui existe. Demain n’existera peut-être jamais. Alors passez à l’action dès maintenant. Prenez votre agenda, bloquez un créneau horaire d’une demi-heure et notez à côté votre prénom de la même manière que vous noteriez un rendez-vous avec un client ou votre médecin. Ce rendez-vous ne devra sous aucun prétexte être annulé. Il fait partie de votre journée au même titre que le rendez-vous avec Monsieur Y, votre client le plus important.
Cette demi-heure sera consacrée dans un premier temps à réfléchir à ce que vous souhaitez vraiment. Pensez à garder une trace de votre réflexion sur un carnet par exemple.
Que vous souhaitiez changer de vie professionnelle et entamer une formation, que vous souhaitiez étudier la musique et jouer d’un instrument, que vous souhaitiez apprendre à parler une langue étrangère, que vous souhaitiez écrire un roman ou un recueil de poèmes : peu importe.
Étudiez les différentes pistes et PASSEZ À L’ACTION !
Ensuite, cette demi-heure, vous la consacrerez à apprendre à jouer de votre instrument, à étudier cette langue étrangère que vous avez tant rêvé de parler, à vous former à un nouveau métier, à écrire ce recueil de poèmes ou ce roman.
Mais je vous vois hausser le sourcil en vous interrogeant : en quoi cette habitude peut-elle me rendre plus zen ?
Ce rendez-vous quotidien va vous permettre d’enclencher des changements dans votre vie, d’enfin pendre le chemin de vos rêves et donc de ne plus être stressé par une vie qui ne vous correspond pas vraiment. Vous allez enfin avancer à la rencontre de vous-même, de devenir celui ou celle que vous avez toujours rêver d’être et cela vous détendra au quotidien. Pouvoir consacrer une demi-heure à une activité en corrélation avec votre Moi vous apportera un calme indéniable. Vous vous réaliserez enfin et sans aucun doute, cette nouvelle position, vos nouvelles découvertes, vos nouveaux apprentissages vous apporteront la sérénité au quotidien tant dans votre relation à vous-même qu’aux autres.
Cet article participe à l’événement « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien du blog Habitudes Zen d’Olivier Roland. J’apprécie ce blog depuis plusieurs années et mon article préféré est "Atteignez vos rêves les plus fous en 3 heures par jour".
