lundi 28 mai 2018

Mes 5 astuces pour une nuit plus sereine (5/5)

Astuce n°5 : s'endormir doucement avec un simulateur d'aube.


Nous voici déjà arrivés à la fin de cette série contenant mes 5 astuces pour une nuit plus sereine.

La dernière a changé non seulement ma nuit mais aussi mon réveil. J'en vous en ai déjà parlé ici.

S'endormir et se réveiller avec un simulateur d'aube, c'est la garantie de respecter son sommeil et son corps.
C'est la garantie d'un endormissement au naturel comme si vous vous rejoigniez les bras de Morphée avec le soleil.
C'est la garantie d'un réveil tout en douceur comme si vous vous leviez avec le soleil.

Lors d'un salon du bien être, j'ai fait l'acquisition il y a une dizaine d'années d'un simulateur d'aube (lever du soleil). La plupart des simulateurs ont également pour fonction de simuler le crépuscule (coucher du soleil).

Comment fonctionne un simulateur d'aube/de crépuscule ?

Il s'agit d'un réveil qui au lieu d'une sonnerie violente vous réveillera progressivement en augmentant la luminosité de votre chambre durant une période sélectionnée par vos soins (entre 15 à 90 minutes selon les modèles).

Quand le simulateur déclenche la lumière, elle équivaut à l'intensité d'une bougie mais c'est suffisant pour traverser vos paupières closes et transmettre à votre cerveau via votre nerf optique qu'il va être l'heure de se réveiller.

Progressivement, la lumière s'intensifie.
Progressivement, votre cerveau a envoyé un message à tout votre corps qu'il fallait se réveiller et vous avez fini par ouvrir vos yeux sans stress, ni violence.

A la fin du processus, l'alarme du réveil s'enclenche. La plupart des utilisateurs vous confirmeront qu'après quelques semaines d'utilisation soit ils ont désenclenché la sonnerie soit ils sont réveillés bien avant la luminosité totale.

Le processus est identique en mode simulateur de crépuscule.

Quels sont les avantages ?

- S'endormir en se délassant,
- Se réveiller sans stress, ni de manière brutale,
- Au bout de quelques semaines d'utilisation, vous serez moins fatigué,
- c'est bon complément de la luminothérapie.




mardi 22 mai 2018

Mes 5 astuces pour une nuit plus sereine 4/5

4ème astuce : Appliquer de la crème sur ses mains

Avant de m'endormir et surtout après la dernière caresse du soir pour mon petit chien, Nikky,  je me lave les mains. 

Ensuite, j'applique ma crème pour les mains.

Pourquoi ce rituel juste avant d'aller dormir ?

L'hygiène des mains est essentielle et permet d'enlever les saletés (graisses et matières organiques), d'éventuels produits toxiques et certains microbes. Selon l'OMS, la prise de conscience du risque de transmission manuportée d'agents infectieux est un enjeu de santé publique. 

Vous pouvez opter pour le lavage des mains à l'eau et au savon ou avec une solution hydro-alcoolique.

Par ailleurs, l'application de la crème pour les mains permet le soir au coucher d'apaiser la peau, fine et fragile à cet endroit, des agressions de la journée. Vous pourrez l'appliquer en couche plus généreuse pour permettre une meilleure réparation cutanée durant la nuit.
    Outre le soin que vous leur apporterez avec ce geste quotidien, le parfum qu'elle diffusera lorsque vous serez allongée dans votre lit, permettra à votre cerveau d'associer cette odeur à l'endormissement.

    Personnellement, j'utilise les crèmes pour les mains -Yves Rocher et plus particulièrement "la crème mains sensuelle à la Noix de Coco"

    (Crédit photo : Yves Rocher)



    samedi 19 mai 2018

    Mes 5 astuces pour une nuit plus sereine 3/5

    Astuce n°3 : se déconnecter du digital et lire un livre

    Pour mieux s'endormir et dormir, il vous faudra vous déconnecter du digital.

    Idéalement, certains médecins vous conseilleront même de n'avoir ni smartphone ni ordinateur dans votre chambre afin que celle-ci reste l'endroit uniquement dédié à votre sommeil. 
    Pourquoi pas mais personnellement, étant en cohabitation, je ne dispose pas d'assez de place pour travailler : mon bureau avec mon ordinateur est donc dans ma chambre. 
    Je vous conseille donc une heure avant d'aller dormir :
    - d'éteindre votre ordinateur, 
    - en ce qui concerne votre portable, vous pouvez soit l'éteindre soit le mettre en mode avion.

    Si toutefois, vous voulez passer un peu de temps devant votre ordinateur pour par exemple regarder un film ou une série, je vous conseille vivement de :
    - soit vous acheter des lunettes anti-lumière bleue (qui pourront vous soulager aussi bien le soir que la journée)
    - soit lorsque vous ferez refaire vos lunettes d'en parler à votre opticien (il traitera vos verres)
    - soit vous disposez d'une version récente et dans ce cas, le filtre anti-lumière bleue est déjà intégré, il ne vous restera plus qu'à l'activer,
    - dernière possibilité, vous pouvez télécharger un application comme Twilight que ma fille utilisait par exemple mais il en existe de nombreuses autres (taper dans votre barre de recherche et faites votre choix..)

    Plutôt que de perdre votre temps sur les réseaux sociaux ou de regarder une série finalement sans intérêt, profitez de ce temps libéré pour vous détendre avec un bon livre. 

    Evitez les livres en rapport avec votre travail ou les livres pour un apprentissage quelconque y compris les livres de développement personnel.
    Une bonne fiction vous permettra de vous évader et de vous détendre.

    Je vous rappelle si besoin en êtes que pour éviter de vous encombrer avec de nouveaux livres, il existe au moins deux options de minimalisme :
    - abonnez vous à la bibliothèque de votre ville,
    - ou bien, pensez à la liseuse. Je vous renvoie vers mon article qui se trouve ici.




    mercredi 16 mai 2018

    Mes 5 astuces pour une nuit plus sereine - 2/5

    Aujourd'hui pour vous livrer une autre action que j'ai intégrée dans mon rituel du soir.

    Astuce n°2 : préparer vos affaires pour le lendemain

    Comme cela, ça n'a l'air de rien mais quel gain de temps au quotidien !

    La première chose à faire est de consulter les prévisions météorologiques pour le lendemain : cela devrait vous éviter la plupart des mauvaises surprises...

    Ensuite, choisissez avec soin votre tenue vestimentaire que vous porterez le lendemain.

    Tout doit être rassemblé (de vos sous-vêtements à vos chaussures et accessoires). Idéalement, vous les laisserez dans la salle de bains ou bien dans l'endroit où vous vous habillez habituellement (votre chambre par exemple).


    Vous devez également vérifier votre sac à mains et si vous en avez une, votre trousse à maquillage.

    Enfin, comme les écoliers, si vous avez un porte-documents ou bien une sacoche contenant vos dossiers de travail, elle devra être prête pour le lendemain.

    A demain pour une nouvelle astuce.


    mardi 15 mai 2018

    Mes 5 astuces pour une nuit plus sereine - 1/5

    Vous venez de lire le titre de mon article et je vous vois déjà derrière votre ordinateur hausser le sourcil en vous demandant quel est le rapport entre une nuit sereine et l'organisation. De prime abord, aucune et pourtant je vais vous démontrer en quelques phrases le contraire.

    Bien dormir est un élément essentiel du bien être. Sans des nuits paisibles et réparatrices, vous serez fatiguée dès le matin et vous trainerez cette fatigue jusqu'au soir. Mais l'objet de ce post n'est pas de vous parler des troubles du sommeil. Je veux juste partager avec vous mes trucs et astuces pour mieux vous endormir.

    On parle souvent de la routine matinale mais il existe également une routine du soir. Quand vous étiez petit ou avec vos enfants aujourd'hui, vous avez mis en place un rituel du coucher. Ce rituel est nécessaire pour vos enfants mais aussi pour vous afin de vous accompagner vers le sommeil. Non seulement il vous permettra d'être calme et serein pour la nuit à venir mais également d'évacuer les tensions de la journée ainsi que celles qui pourraient survenir au réveil.

    Le rituel que vous allez mettre en place, vous permettra de :
    - préparer la nuit dès le soir venu,
    - atténuer les tensions accumulées dans la journée,
    - et surtout favoriser votre endormissement.

    Je vous partage ici mon rituel du coucher. Bien évidemment, vous pouvez mettre en place le vôtre avec d'autres astuces détentes et relaxation.

    Je ne reviens pas ici sur les lieux communs comme :
    - évitez les excitants (thé ou café notamment)
    - ne dînez trop copieux
    - ne prenez pas de douche ou bain trop chaud (la chaleur favorise l'endormissement)
    - ne pas surchauffer votre chambre (la température idéale est de 19°C)

    Astuce n°1 : Clôturer votre journée et préparer la suivante

    Plusieurs options s'offrent à vous selon votre mode de fonctionnement.

    Personnellement, je fais un bilan de ma journée grâce à mon Bullet Journal🇷. 
    Je reporte sur la journée suivante les taches qui n'ont pas été faites dans la journée. 
    Je liste mes taches à faire le lendemain.
    Je complète mon mood-tracker.
    Je complète mon suivi de dépenses avec mes achats de la journée.


    Pour celles qui auraient encore le cerveau en ébullition pendant la nuit, je conseille d'avoir un petit carnet avec son crayon sur la table de nuit. Cela vous évitera de ressasser toute la nuit votre idée pour, par exemple, ne pas l'oublier.


    mercredi 25 avril 2018

    1er objectif atteint !

    Tous ceux et toutes celles qui me suivent sur instagram savent que depuis 10 jours, je suis l'heureuse "maman" d'un chihuahua nommé Nikky âgé de bientôt 4 mois.

    Je ne m'attendais pas à pouvoir l'adopter aussi rapidement notamment parce que l'un de mes co-locataires était plutôt hostile. Même s'il n'a pas sauté de joie au début, il commence à apprécier sa présence.

    Mais comme je souhaitais vraiment adopter un compagnon, j'ai décidé de me projeter.

    J'ai commencé par écrire mon objectif : "Dans 10 ans, ...... j'ai Nikky, un petit chien".

    J'ai appliqué l'une des théories dans de nombreux livres de développement personnel. Si l'on désire quelque chose, il faut agir et se comporter comme si on l'avait déjà. 

    Faire comme si Nikky était déjà avec moi était un peu difficile mais j'ai commencé à me mettre dans la peau d'une future adoptante. 

    J'ai donc ouvert une enveloppe dans laquelle j'ai commencé à mettre toutes les économies que je faisais pour son adoption.

    J'ai décidé de commencer à préparer son arrivée en faisant une liste des premières affaires dont j'aurais besoin.

    Et là, revirement total de situation : la femme du colocataire hostile s'est mise à être de mon côté et il a accepté que je ramène un chien à la maison. Croyez-moi c'était pas gagné d'avance ! Comme quoi, il suffit d'y croire et d'enclencher quelques actions pour que l'Univers vous entende...

    Allez, je vous montre ma petite merveille :



    A très vite pour de nouvelles aventures !



    dimanche 25 mars 2018

    La première page de mon Bullet - #défiformatA6

    Aujourd'hui, je vous montre la première page de mon Bullet Journal format A6 qui contiendra mes coordonnées.


    Rien de particulier sur cette page. J'ai pas eu recours à un dessin mais à un sticker qui provient du livre "Bullet Strickers" des Editions Dessain et Toira. Cet "ouvrage" contient plus de 700 stickers pour décorer et personnaliser son Bullet. Je vous en reparlerai prochainement.

    J'en profite également pour vous montrer une petite photo que j'ai prise hier de mes deux Bujos, l'ancien et le nouveau. Elle vous permettra notamment de vous rendre compte de la différence de grandeur.


    Bon, je file car j'ai un dimanche bien rempli...